五日戒烟法

一吐为快

4月19日，厦门市疾病预防控制中心健康教育所专家向市民传授五日戒烟法。 　　第一日 准备阶段。了解吸烟的危害，下定决心戒烟。
　　第二日 开始戒烟。选择戒烟日，举行断烟仪式；宣布戒烟的决定，取得家人、朋友的支持；记录吸烟行为分析与评价。
　　第三日、第四日 对付戒断症状。戒断症状可有多种表现，如头晕、头疼、口干、咳嗽、多痰、肌肉刺痛、多汗，焦虑、腹泻、便秘、体重增加等，并产生强烈的吸烟渴求。对付戒断症状，除了正确认识戒烟症状是戒烟过程中不可避免的暂时困难，还要尽量避免和吸烟的人在一起。可做一些体育锻炼。调整饮食结构，增加蔬菜、水果和纤维素的摄入，少吃高脂食品和甜食，避免刺激性食物，多喝水（每天8杯，2000毫升以上）和果汁。对重度吸烟者，建议使用尼古丁替代疗法缓解戒断症状，如，使用尼古丁口香糖或贴片等药物。
　　第五日 保持戒烟、防止复吸。掌握社交场合保持不吸烟的技巧。如，不断强化不吸烟的决心，练习礼貌地谢绝别人敬烟的技巧。含酒精和咖啡因的饮料会削弱不吸烟的决心，要尽量避免饮用。