有关吸烟与健康报道集锦

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维生素C对消除烟气中的自由基，提高细胞的抵抗力，保持血管弹性具有很大作用。富含维生素C的食物有桔、橙、柠檬、刺梨、鲜枣、番茄、辣椒、小白菜、油菜、菜花、苦瓜、胡萝卜、白萝卜等。所以，应该多吃水果蔬菜。

    维生素B2能够分解焦油里的具有致癌作用的苯并芘有害物,而纤维素可将分解物排出体外。因此，应多吃些富含维生素B2的食物如动物肝脏、蛋、乳类、香菇、花生、瘦肉、酵母、麦子、菠菜等，以及韭菜、匠菜、白菜等多纤维素的蔬菜和水果。

    铁和维生素B12能有交地解除输氧障碍，故可适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、蛋黄、海带、豆类，以及富含维生素B12的食物如奶、蛋、鱼、蛤、啤酒。

   

　

               但是我们也不要过量吸烟，常言道：过犹不及嘛，看看下一篇：


糖摄入超标危害不逊吸烟

    对于吸烟的危害，人们大多能列举一二，对吸烟者也是侧目以视。不过，最近，世界卫生组织却又对人们平时习以为常的糖亮出了黄牌。该组织调查了23个国家人口的死亡原因，发现长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，并提出了“戒糖”的口号。
　　当然，糖分也是人体每天必须摄取的一种重要物质，只不过很多人平时的饮食中，糖的摄入量是大大超标了，体内糖分过多，危害巨大，甚至不逊于吸烟。
　　实际上，我们平时“吃糖”，绝不只是指我们平常所说的糖块，什么奶糖，水果糖，巧克力之类。还有很多普通的食品都含有大量的糖分，宣武医院营养科主 任 医师王勇说，早餐时吃的牛奶，面包，蛋糕，主食中炒菜，炖肉，午饭后喝杯可乐，咖啡，饮料，酸奶，这些也都含有糖，没事时再吃点零食，嚼两口饼干，所有这些都是由白糖和糖浆做成的，起到甜味剂的作用。还有我们主食中含的淀粉，它在体内消化，以葡萄糖的形式吸收。
　　王勇举例说，1瓶汽水含糖量在20克左右，1盒冰激凌含糖量大约是10克，1杯红茶大约含15克的糖，而一块小蛋糕含糖量达到30克，奶粉中含糖，咖啡要放糖，做菜中用糖来调味，等等。
　　王勇还告诉记者，现在在临床上遇到的问题，更多来自青少年，有的孩子每天只喝可乐，饮料，不喝白开水，一天2瓶，3瓶的，甚至更多。而面包，蛋糕，甜点，成了他们生活的必须，有家长表示，他的孩子每天喝百事可乐就能喝4瓶以上，总共就有80克的糖。
　　而世界卫生组织给出的标准限制是，“每天最好不要超过40克。”每天如此的超量摄取糖分，这也难怪现在青少年肥胖成灾了。体内糖分过多是多种疾病之源，中国食品工业协会糖果委员会高绍川主任说，首先要肯定糖类能够保证我们健康的需要，它供给我们每天需要的能量，人体内作为能源的糖主要是糖元和葡萄糖，糖元是糖的存储形式，在肝脏中含量最多，肝糖元起到了保护我们肝脏的作用，并提高了肝脏的正常解毒功能。
　　但是如果过量，就会起到相反的作用，对身体不利，带来多种疾病，最常遇到的问题就是龋齿，还有肥胖，糖尿病，甚至影响神经肌肉的灵活性，因为过多的的糖使体内维生素B1的含量减少，它是糖在体内转化为能量时的必需物质，维生素B1不足，就会大大降低了神经和肌肉的活动能力。
　　另外，过量的糖类摄入，使血脂，血糖的升高，患心血管疾病的几率就大。有专家甚至提出，嗜糖之害，甚于吸烟，因而应严格控制糖的摄入量。
吸烟有害健康，我们选择低危害卷烟；吃糖也有害健康，我们选择低糖食品，同时还要注意日常保养和严格控制量。