戒烟方法大全.

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曾氏戒烟法

前言：
曾氏戒烟法是国内少有的系统地结合心理学的戒烟法。作者：曾智，心理咨询师，毕业于南方医科大学，从事心理咨询工作。

1.各种戒烟法的对比
目前不系统的戒烟法：
例如：厌恶法、恐惧法、代替法、戒烟反应对付法、快速吸烟法和日本推行外敷戒烟法等方法只提供一个行为操作，没有一个完整的戒烟流程，更缺乏对戒烟者心理方面的支持。

七步戒烟法:
七步戒烟法是目前国际上较为流行，且成功率较高的一种戒烟方法，又称“即戒”计划成功七步：“有七个步骤能帮你在极少烦恼和痛苫的情况下，顺利踏上不吸烟的征途。”但戒烟的生理因素和心理因素同等重要。七步戒烟法只提供行为规范，缺少对戒烟者心理上的支持。

五日戒烟法

“五日戒烟法”是一套综合的行为校正方案，该法以生理学、心理学及社会学的研究成果为依托，通过意识强化和行为校正使参加都获得更多知识，不断强化戒烟者的戒烟决心，达到自我控制；通过技能示范，使吸烟者掌握对抗戒断症状的方法；通过集体授课、讨论的方式，充分发挥群体的作用，互相监督、鼓励与支持、交流经验和体会，共同战胜烟瘾，逐步戒烟。“五日戒烟法”最大的益处在于帮助吸烟者建立一整套的健康的生活方式，获得对生活和自身的控制能力，最终摆脱烟草的束缚。五日戒烟法让戒烟者认识抽烟的危害，但在戒烟动力和建立决心具体操作方面未能张开说明，很多有效的心理治疗方法也没有运用。

曾氏戒烟法
曾氏戒烟法同时注重吸烟者的生理和心理依赖性，在五日戒烟法的基础上注入更多心理学理论和心理治疗方法，创新性地指出：健康是戒烟的结果而不原因。是国内少有的一个系统地结合心理学的戒烟法。

2.戒烟法的检验：
作者于2006年3月11、12日在广州白云区开展戒烟课程，75名志愿戒烟者平均分成三组：a组应用曾氏戒烟法，b组应用现有的戒烟法，c组为非干预组。两月后随访a组13人没复吸，9人有复吸现象但表示坚持戒烟，3人放弃戒烟。b组8人没复吸，11人有复吸现象但表示坚持戒烟，6人放弃戒烟。c组3人没复吸，9人有复吸现象但表示坚持戒烟，13人放弃戒烟。
作者于2006年4月8、9日在番禺开展戒烟课程，46名志愿戒烟者平均分成两组：a组应用曾氏戒烟法，b组应用现有的戒烟法，两月后随访a组12人没复吸，10人有复吸现象但表示坚持戒烟，2人放弃戒烟。b组7人没复吸，11人有复吸现象但表示坚持戒烟，6人放弃戒烟。
实践证明曾氏戒烟法具有一定戒烟效果，并且优于国内现有的戒烟法。为进一步检验和修正戒烟法，作者将于2006年6月下询在深圳开展第三次课程，有意者请联系[email protected]。

戒烟法步骤：

一.检索原因：
八种吸烟的心理：
1、对“偶像”的模仿心理。
2、交往心理。
3、对“压力”的反抗心理。
4、对挫折的逃避心理。
5、攀比心理。
6、试越“雷池”的猎奇心理。
7、愈禁愈吸的逆反心理。
8、对烟的错误认识心理。

1.健康是戒烟的结果而不原因：
健康是虚无的的东西，只有失去的时候才能发觉它的重要性。在身体没病痛的时候，为了身体健康而戒烟很难说服吸烟者。
根据健康状况把戒烟分为两类：一是得病后由于疾病的折磨或者医生的建议而戒烟。二是健康状况良好的时候出于某种原因而戒烟。
第一类人戒烟的原因是为了健康，他们的动力来源于疾病带来的痛苦。因此他们选择戒烟的原因是健康，可惜他们太迟行动，就算能戒断烟瘾也未必能得到健康。
第二类人戒烟的原因可以很多，我建议不要选择健康为戒烟原因。因为人都注重眼前，对于将来，大家都希望遇到美好的事情，一些不好的事件就算发生几率很大，人们却不愿意承认。例如中彩票是美好的事情，虽然中奖的几率很少，却很多人愿意幻想和付于行动；大家都知道吸烟对身体不好，因为身体不好是不如意的事情，所以很多人选择欺骗自己和逃避。
我有个朋友仗着自己年轻在生病的时候还坚持吸烟。如果对他说吸烟危害健康，他会一笑置之；如果告诉他这烟是日本人生产的，他会断然把烟折断、丢弃。他还有句“名言”：健康诚可贵，吸烟价更高，若为尊严故，两者皆可抛。
从那位朋友身上可以看出，健康作为戒烟原因的效果比不上维护民族尊严这个伟大的原因。不只是他这样想，我访问的很多人也认同尊严比健康重要。我们不应该等生病时候才想到戒烟，虽然戒烟最大的好处是身体健康，可是找戒烟原因的时候应该另外找个更特别的原因。
例如：邓小平同志戒烟的原因。直接原因是为了健康而戒烟，但是最重要的原因，也是他的心愿，就是为了见证香港回归中华民族大团结这个伟大的时刻而戒烟。把原因升华到民族的荣誉感上面，这样的动力比单纯为了健康戒烟强多了。

2.戒烟原因的意义：
（1）.为自己带来动力。
吸烟需要理由，戒烟更需要理由，有了明确的理由才会有动力。否则说服不了自己，也说服不了别人。每个人戒烟的理由都不同，有人因为健康原因，有人因为家人（如妻子要求或者为子女做榜样），有人为了学习（吸烟会引起记忆力下降、使脑动脉硬化而不利于思考），还有人因为降低支出、为了女友（女朋友强烈要求）等等。
戒烟原因可以很多，从心理学角度我建议把戒烟理由扩大化、戏剧化、道德化。因为人做事情都需要理由，需要为自己找籍口，而且理由越高尚、越冠冕堂皇那么动力就越大。例如：古人可以“士为知己者死”因为在他们时代这是个很高尚的理由，这个理由甚至可以给他们去死的动力。
如果原因是为了健康、降低支出、学习，女友，这是第一档次，只是停留在自己的身上。
如果原因是为了家人、子女。是第二档次，是为身边的人着想，动机比较高尚，这个动力就相对高些。
如果原因是为了孝义（身体是受之于父母的,自己不能胡乱的伤害,那样只会让父母伤心……），国家（烟民总数呈上升趋势；从烟民构成看，年轻烟民在增加，青少年吸烟者数量在不断上升，而且女性吸烟者比例增加，这对社会的危害是很严重的……，对比（还有很多人饭都吃不上，自己却浪费钱抽烟……）以上原因看起来有点可笑，也就是我说的扩大化、戏剧化，但在道德来说是高尚的。其实“士为知己者死”也很可笑，只要自己能接受，就能带来强大的动力。
例子：我有个朋友仗着自己年轻在生病的时候还坚持吸烟。如果对他说吸烟危害健康，他会一笑置之；如果告诉他这烟是日本人生产的，他会断然把烟折断、丢弃。健康为原因是第一档次，停留在自己身上；而维护民族尊严为原因就第三档次，原因已经扩大化和道德化了。
以上提供的只是个方法，大家可以发挥自己的想象力找个适合自己的原因。

（2）.为自己辩解。
为自己辩解，就是辩解自己对吸烟的不合理信念，，通过自己（或者咨询师协助）对这些不合理信念的一一辩解，给自己一个戒烟的理由。
理性疗法认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果，这就称为ABC理论。通常认为情绪和行为后果的反应直接由激发事件所引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价而产生的信念才是直接的原因。
应用理性疗法辩解的例子：
事件A ：吸烟这么久都没出现身体上的不适。 结果C ：因此不打算戒烟
导致C的不合理信念B
：认为吸烟影响身体的说法未必真实，至少不会发生在自己身上。
不合理信念的辩驳：医学相关资料已经证明吸烟危害健康，数据显示吸烟者慢性支气管炎、心脑血管疾病、癌症等疾病的发病率比不吸烟人士高出15到20倍。目前身体没问题就否认吸烟危害健康是把问题过份的概括化，目前身体没发病不代表以后不发病，吸烟对身体的危害是个渐进的过程，通常发现机体有变化时已经很难补救。
新的信念：吸烟影响身体健康的说法是正确的，现在没发生在自己身上，不等于将来不会发生在自己身上，应防患于未然。

二.建立信心：
1.信念要坚持：
为你能戒烟而自豪，市面上戒烟产品很多，而且在广告中标明成功率很高。据调查，不用戒烟产品解除烟瘾的成功案例不超过10％。为你成为10％的意志坚定人群而自豪。戒烟是个强烈的内心冲突过程，经常有矛盾的思想斗争。这是磨练意志的机会，是挑战自己的时刻，不要轻易言败。为了那个伟大的理由而奋斗。
对于戒烟法，请不要抱着“试试看”的态度来执行，这样会给自己籍口，把责任归因于戒烟法而放纵自己。只有在坚定相信戒烟法的基础上执行才能成功。
增加戒烟决心可以树立一个戒烟偶像，当你决心动摇时请回想他们的戒烟故事。成功戒烟的名人很多，例如：马克思、列宁、马克?吐温、戴高乐、冯玉祥、卡斯特罗、邓小平、陈毅等。
坚定戒烟决心需要稳定的情绪。原则在两种情况下容易被破坏，一种是情绪极度高涨的时候人们会破戒尽兴一番；另一种是情绪低落的时候人们甘于堕落和折磨自己。这都是吸烟的籍口，因此稳定情绪是必要的。最好在清闲的时候开始戒烟，例如在周六开始。这样可以有两天的休息时间，并且不会为工作的事情而烦恼。有空就多点和家人交流，做些自己喜欢的、可以调养性情的事情，例如和家人、朋友聚会谈心，看些自己喜欢的电影、听音乐、写毛笔字等。


2.目标要适度：
由于吸烟已成为一种习惯和嗜好，所以戒烟者一开始就完全戒烟是不明智的，那样，强烈的生理反应和心理依赖会使你焦虑不安、异常痛苦，一旦吸烟的欲望战胜了戒烟的决心，戒烟就不会成功。选择适当的戒烟目标，采取逐步戒烟的方法，会大大减轻戒烟所带来的痛苦。因此应该分步确立目标，逐步降低抽烟数量。戒烟是个漫长的过程，一步到位是不可能也不实际的。
戒烟初期可以把目标定为吸烟数量减少到平时一半，第二个目标可以是每天5根，第三个目标降低到每天3根，最后是完全不吸烟。

三.规范行为：

1.试图戒烟的吸烟者必须在尝试戒烟之前认识到戒断症状的可能性：易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和体重增加。因此在戒烟开始的第一周要特别注意休息，保持充足的睡眠，进餐定时。

2.把红萝卜、青瓜的替代食品放到电脑前或容易拿到的地方，使用电脑和看电视时特别容易想抽烟，这时可以拿起红萝卜咬几口。根据个人的喜好，可以选择不同的食物。如果没胃病的人可以吃胡椒籽、大蒜（效果更好），也可以放自己喜欢的零食。但要注意，有些食物糖分高，吃了会升高血糖和容易发胖。

3.多吃蔬菜、水果。蔬果含有丰富的维生素，维生素C可产生对烟草气味恶心的感觉。维生素B2可以帮助机体清除尼古丁。如果不爱吃蔬果可以买现成的维生素片，效果同样好。

4.两餐之间多喝清水。清水可以促进机体排除体内尼古丁。

5.稳定情绪。紧张和消极的情绪使人渴望抽烟，保持良好情绪，抱有乐观的态度是戒烟的重要因素。


6.适当运动。运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

7.储畜计划。有计划地将你原本用来抽烟的钱存下来，例如戒烟前每天花6块钱买烟，那么能坚持一天不抽烟，就往储畜箱存6块，天天如此，随着储畜箱金钱的增多，你会感到欣慰，这是个能看到的、实在的成绩。


8.根据目标逐步降低吸烟的数量，吸烟时如果条件允许的话可以点着蚊香吸烟，蚊香的浓烟跟香烟的浓烟混合在一起能让人感到恶心、胸闷，对香烟产生厌恶感。

9.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。少喝酒，酒后更容易抽烟，并且自控力降低。通过不断的自我暗示，让自己的意志能更坚持。在自己容易看到的地方贴上标贴，做提醒作用。


四.对待反复

戒烟一段时间后复吸是正常的过程，也是很多戒烟者必需经过的阶段。不要因为复吸而灰心。保持平常心，失败时不要责备自己，避免内疚感。也不能放任自己使抽烟情况变本加厉。尽快恢复原来的心态，回想自己戒烟的理由，重建信心，找回目标。

1.重建信心：一旦复吸就失去自信，感到懊悔、内疚、失败或是消沉。不要被诸如此类的感觉压倒，不要对自己要求太苛刻，这只会延误您重新准备尝试戒烟的时机。应该积极看待事物：把您的重吸当作是一次学习的机会。回想戒烟的那个伟大理由，回想曾经建立的雄心，回想曾经付出的努力，如果现在退缩不就前功尽弃了吗？


2.吞云想像法：在迫切想吸烟时候，可以用替代食物、逃离场所、转移注意等方法。我这里提供的是针对转移注意的想像法。
第一步：闭起眼镜，想像自己此时自己的形象，就像在镜子前看自己一样。深吸气，想像天上的白云随着你的吸纳从你的鼻子慢慢进入你的气管，再流入你的两肺，这股白色的气流又从肺部流到心脏，通过心脏（左心室）的收缩、挤压四散到全身各处，如头、四肢、每个器官、甚至头发和指甲。
第二步：脑海里还是自己的形象，身体各处的白色气体已经变黑。慢慢的呼气，把各处的气体引到心脏，通过心脏（右心室）的收缩、挤压输送到两肺，再经肺部、气管、鼻腔把这股黑气排出体外。
如果对人体结构不太了解，可以根据自己的认识想像气流在体内游走的过程。吞云法第一、二步是个连续的过程，两步完成算一次，一般情况下做两到三次基本解决迫切想吸烟的冲动。


3.厌恶想像法：当看到别人抽烟时，你想像那个人的身体慢慢变得透明，只有肺部清晰可见。这是个吸烟者的肺，这个肺呈暗灰色，外壁皱褶，肺门附近形成一个巨大肿块，癌组织呈树根样伸入肺组织内。整个肺部和气管都布满油烟（就像抽油烟机的油污一样），然而浓浓的烟还通过气管不断的往肺里涌，使得肺部越来粘稠，像浸泡在油污里的海绵，又像豆渣那样，还滴这黑色的油。豆渣状物还堵塞着气管，使自己呼吸困难……
通过厌恶法可以使自己产生对吸烟的厌恶感，甚至对烟草产生恐惧。

五.巩固维持
戒烟最后的阶段是巩固、维持先前已经达到的成果。那么一个通过锻炼使身材体健美的运动是怎样维持他的成果呢？答案是保持锻炼。戒烟也一样，要维持戒烟的成果就要保持以上四个阶段的方法，但以前做到“规范行为”是要付出努力、代价的，本阶段的你现在已经适应了“规范行为”，要维持下去对你来说算不上是件快乐的事情，也不至于使你痛苦和为你添加麻烦。
这个阶段不需要逃避（避免参与往常习惯吸烟的场所或活动），而是面对。
人们担心看到香烟，遇到抽烟的情景就会牢记在脑海里，不去想，却偏偏浮现出来，越想控制却越难控制，一种莫明的痛苦难以摆脱。
有些事情越想做好就越紧张，因为紧张使得事情难做好，事情做不好更显紧张，这是一种恶性循环。同理，想摆脱抽烟的想法最好是面对它，认同香烟的形象的确存在脑海里，但不用担心，就算香烟真实的存在也不一定能诱惑你，因为此时的你心理上不在需要香烟的安慰，生理上也去除了尼古丁的控制，就像一个高僧在酒肉面前不为所动。

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体育锻炼能促进戒烟鲜为人知，国外的调查资料表明，经常参加锻炼的吸烟者比不常参加锻炼的吸烟者要少得多。英国调查了285名优秀运动员，发现只有16%的人吸烟，其中每天超出10支的不到4%。

不仅经常参加体育锻炼的人吸烟少，而且吸烟者在锻炼后戒烟的人也很多。90年代初，美国一位流行病专家调查了5000名经常参加跑步的人，发现85%的人不吸烟。更有意思的是，吸烟者参加跑步后，约有81%的男性和75%的女性戒了烟。锻炼年限越长，放弃吸烟的人越多。

为什么经常参加锻炼的人不爱吸烟？大致有以下几方面原因：

第一，良好的锻炼习惯代替了不良的吸烟习惯。许多吸烟者都有早晨起床后吸烟的习惯，早晨参加体育锻炼就使他们顾不上吸烟了。

第二，据调查，经常锻炼的人对尼古丁的欲望和依赖明显降低。

第三，经常锻炼的人自我控制能力较强，心情愉快，不需要或很少需要借助尼古丁来消闷解忧。

此外，研究还发现，体育锻炼能保护人体免受被动吸烟的危害。

因此，有吸烟习惯尚未戒烟，或认为戒烟难且不常锻炼的朋友，不妨从现在开始投入到体育锻炼中去，因为这是戒烟和增进健康的一个有效途径。

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戒烟电话?

　　美国洛杉矶市电话公司为戒烟者设立了一项新的服务——“电话戒烟”。当戒烟者烟瘾来时，只需拿起电话筒，拨一个规定的号码，听筒马上就会传来因长期吸烟而引起的剧烈的骇人的咳嗽声及一些警告语句，从而使戒烟者痛下戒烟决心。这种声音使吸烟者产生厌烦情绪，进而打消了抽烟念头。这种方法简便易行，收费低廉，因而成为戒烟的有效途径。?

　　戒烟电视?

　　“女士们，先生们：现在我由于吸烟而死去！”１９８６年１０月，因患肺癌而逝世的好莱坞“烟袋影星”尤伯连纳，竟在电视屏幕上大做反吸烟广告。令人不寒而栗，深受启迪。?

　　机器人模拟烟害?

　　法国里昂一禁烟机构模拟真人制作了两个吸烟的机器人，胸部透明。机器人吸烟时，可见烟雾顺着呼吸道直达肺部。时间一长，烟雾中的尼古丁、烟焦油等有害物质，把机器人的肺熏得一片黑，机器人则一阵阵地激烈咳嗽。由于机器人的现身说法，人们纷纷戒烟。?

　　戒烟烟灰缸?

　　当吸烟者把烟头放在烟灰缸里时，就清晰地听见烟缸先发出一阵令人讨厌的咳嗽声，接着响起送葬的哀乐，使人感到这是在为吸烟者敲警钟。这种烟灰缸装有微型录音机，是美国一家公司研制的。?

　　戒烟墙纸?

　　在会客室或卧室四周墙上糊上一种有机聚合物制成的色调柔和的墙纸，可发出类似烟草味的化学物质，使吸烟者感觉不出烟味而渐渐地不想吸烟了。?

　　戒烟胶母糖?

　　瑞典一家公司生产了一种含尼古丁的胶母糖。所含尼古丁可在２０～３０分钟内慢慢释放出来，以抵消吸烟者人体内对尼古丁的依赖。戒烟者服用此糖４个月后，有７０％的人戒了烟。?

　　戒烟香水?

　　法国科学家用硫化钠、薄荷脑、花椒粉、黄碘和香精制成一种戒烟香水。戒烟者只要在自己手帕上或衣服上洒一点这种香水，便会对卷烟产生厌恶之感，而立即失去吸烟兴趣。?

　　戒烟者受重奖?

　　西班牙一家男士服装公司老板决定：凡该公司所属男女职工烟民若自愿戒烟，自戒烟当日起，发给奖金１０万比塞塔（约１０００美元）；若重开烟戒，除如数归还奖金及其银行规定的相应期限内的利息外，另扣发半年的月奖金，而且老板兑现，并立了字据。因之所有烟民纷纷参加到了戒烟队伍。该老板所以这样做，是因过去多次因吸烟发生火灾苗头，而且该公司职工接触的物品多为易燃物，稍有不慎，会被付之一炬，而会造成惨重损失。为了考虑该公司的利益，所以重奖鼓励戒烟。以色列也推行有奖戒烟，使２８％的吸烟成年人中，有１１％戒了烟。?

　　处罚戒烟法?

　　意大利政府通过一项禁止在公共场所吸烟的法案。如果在医院、学校、老年人的家里、大学、体育中心、剧院和电影院，以及广播电台和电视台的工作间里吸烟，将被处以２０万里拉（合１４０美元）以上的罚款。管理人员如果不执行这项禁令，将被处以５００万里拉以上的罚款。在英国，无论地铁或公共汽车内吸烟，违者罚款至少４００英镑。?

　　戒烟契约?

　　澳大利亚商人为自己想出的戒烟方法是有约束力又很怪的。他把１万澳元巨款交给税务局，同时订了契约。只要他在十年内抽上一支烟，税务局就可没收他的这笔巨资；如戒了烟，他的两个儿子在十年后可以得到这笔钱和利息。?

　　戒烟奇招?

　　据路透社１９９４年１０月报道，以色列医生发现，对于吸烟的阳痿患者有一个“戒烟奇招”，那就是：告诉他吸烟可能会使他彻底丧失性能力。耶路撒冷阳痿及生育医疗中心的亚历山大博士说：“害怕彻底丧失性能力是比害怕死于心脏病更为有力的戒烟动因。”医生们用这一奇招于８８６名吸烟的阳痿患者身上，结果有８０％的人不再吸烟。?

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来源：好孩子育儿网

　　吸烟危害健康已尽人皆知。近年来被动吸烟的危害也日益受到人们的关注。但人们所了解的大多是被动吸烟可引起呼吸系统、心血管系统、消化系统、神经系统等系统疾病或功能紊乱，而对于被动吸烟也可影响学习和记忆能力却很少引起人们的足够重视。为了让孩子们的学习和记忆能力不受影响，请戒掉吸烟的不良习惯，还孩子一个无烟危害的生活和学习环境。

　　爸爸爱抽烟，妈妈有妙招

　　第一招：

　　他烟瘾发作的时候，你就告诉宝宝：“被动吸烟对身体不好。爸爸抽烟，我们出去走一走，把房子让给爸爸。等爸爸抽完烟，我们再回来。”他一个晚上吸几支烟，你们就出去散步几次。一定要做出“和颜悦色”、“心甘情愿”的样子，让他心生愧疚。

　　第二招：

　　如果宝宝感冒咳嗽了，不妨请医生告诉他，被动吸烟会加重孩子的病情。看着宝宝生病难受的样子，再大的烟瘾相信他也会克制住的。哪怕只是暂时的。

　　第三招：

　　细心观察，一旦发觉他偶尔有拿起香烟又放下的举动，或是开始躲进厕所或去阳台吸烟，千万不要视而不见，而要立刻大肆表扬他对家人的爱心，让宝宝也来亲亲爸爸、谢谢爸爸。

　　第四招：

　　告诉宝宝抽烟的害处，让宝宝向爸爸表达关切之意。比如早晨起来后，“烟鬼爸爸”又是咳嗽又是吐痰，可爱的孩子上前奶声奶气地说：“爸爸，你难受吗？疼不疼？别抽烟了，好不好？”爸爸一感动，也许就会发誓少抽或不抽了。

　　第五招：

　　如果他答应戒烟了，就好好鼓励他。时常赞扬他是一个有爱心、有毅力的男子汉，是孩子学习的好榜样。哪个爸爸不希望在孩子的心目中树立光辉形象呢？

　　第六招：

　　如果他戒了3天、一周或个把月，却又忍不住香烟的诱惑而宣告戒烟运动失败，绝不嘲笑他。反而体贴地安慰他：戒烟的确不容易，没关系，下次再试好了。

　　其实，戒烟真的很难。正因为难，所以这个过程中就更需要家人的鼓励和体贴。希望妈妈们用以柔克刚的智慧来帮助爱抽烟的爸爸，也希望爱抽烟的爸爸用对家庭的爱来战胜香烟的诱惑。

　　准爸爸新爸爸戒烟手册：

　　·往鼻子里喷戒烟药水。喷完之后，感觉烟的味道不好，抑制自己去抽烟。抽烟的人最怕别人抽时劝他加入，可是当他喷了药剂以后，没有抽烟的欲望，这可能帮助戒烟。

　　·吃戒烟糖。

　　·使用戒烟牙膏，这个方法最好，因为牙膏是既能洁齿、又能戒烟的新型二合一牙膏，如同往常一样每天早晚各刷一次，用量同普通牙膏。一般使用1-3支可把烟瘾戒掉。

　　·喝“扶正康戒烟冲剂或吃“力克雷”戒烟药。

　　·使用“维尔戒烟贴”和“力克雷”戒烟贴。

　　·更有趣的是还有专门针对戒烟的烟，如“烟敌泰”烟。

　　·自己下定决心戒烟最关键。比如抽大烟，95%的人戒不掉，真正能戒掉的只占5%。现在有的戒烟所用一种药代替吗啡，刚一开始时，并不是让戒烟的人马上戒掉，是先打上少量的吗啡，不至于感受发烟瘾时的难受，让他度过瘾。下一次再打少一点，慢慢的就不打了，或者打维生素B。慢慢的，抽大烟的人可以维持住了。可是出来以后就害怕别人的引诱，而他往往没有更多的抑制力。头一次戒烟的人，还能戒掉一点点，第二、第三次再戒，就更难了。所以最关键的是，既然下定决心要戒，一定要戒住才行。戒烟之后，一定要特别注意此后的保护。戒普通的烟与戒大烟，道理并无二致。

　　·戒烟还需要环境帮助。主动躲开有烟的环境。如果经不住诱惑，抽了一支，那么他以前的一切戒烟行为都白费了。现在我们国家有的办公环境可以抽烟。不过有的大公司严格规定“工作环境不许抽烟”。有一个怀孕4个月的网站编辑准妈妈向诉苦道：“我们办公室的人（除了两三个女士以外）全部都抽烟，可是，我们不能要求他们那么多人不抽烟。最主要的是领导喜欢在办公室里大抽特抽。”

　　·如果有的爸爸真的戒不住烟，那么最起码不要在封闭的环境里抽烟。出去在过道或走廊里抽，以免影响别人被动吸烟。实验证明，被动吸烟者比抽烟者的苯丙芘（致癌物质）大五倍。

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来源：红网

　　第一步

　　*写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且每天把这些原因看一遍。

　　*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如果特别重要请打5分，如果不重要请打1分。

　　*当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一张新纸。

　　第二步

　　*继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。

　　*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。

　　*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。

　　第三步

　　*继续实现第二步，

　　*在一包烟没有抽完以前，绝对不要买第二包烟。

　　*在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石硷和尼古丁。

　　*每周争取有一次机会能连续在40小时中不抽烟。

　　第四步

　　*完全戒掉吸烟习惯。

　　*增加您的体育活动。

　　*发现比吸烟有益健康的替代品。

　　*在您的烟瘾复发时，多做深呼吸去转移您的注意力。

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10多年来坚持不懈的控烟教育。使人们“吸烟有害健康”的意识不断提高。想脱离烟民队伍而成为“自由人”的烟民也日见增多。假如你想戒烟，下文提供一条成功戒烟的方法你可以一试。

　　你是哪类吸烟者

　　“烟瘾”可分成生理的和心理的每个烟民基本上都集两者于一身。不过。两种“瘾”的强度会因人而异：有的人以生理成瘾为主，有的人则以心理成瘾为主。对生理成瘾为主的烟民来说，光凭意志力戒烟而成功的寥寥无几，因为尼古丁能使人产生严重的依赖。而且戒断症状非常严重。要弄清自己是以哪种“瘾”为主的吸烟者，可以根据下面的“尼古丁依赖测试表”来判断。

　　尼古丁依赖测试表

　　1起床后多长时间吸第一支烟？

　　5分钟以内（3分）

　　6—3O分钟（2分）

　　31—6O分钟（1分）

　　1小时以上（O分）

　　2在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等。你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？

　　是（1分）

　　不是（O分）

　　3戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？

　　起床后第一支烟（1分）

　　其他（O分）

　　4你每天的吸烟量是多少？

　　少于1O支（O分）

　　11－2O支（1分）

　　21—3O支（2分）

　　31支以上（3分）

　　5起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？

　　是（1分）

　　不是（O分）

　　6你生病卧床时是否还吸烟？

　　是（1分）

　　不是（O分）

　　如果你的得分在6分以上，说明你是以生理成瘾为主，光靠毅力戒烟是不行的，必须配合其他一些方法。世界卫生组织推荐的尼古丁替代疗法不失为治疗生理成瘾的一个较安全、有效的方法。

　　如果在6分以下，说明你是以心理成瘾为主的烟民，则应以行为治疗为主。下列方法都可以试一试：以自己的毅力坚守戒烟诺言，避开香烟的引诱：拒绝别人的香烟；以其他活动（如运动、深呼吸、散步等）转移自己对香烟的向往。这类烟民也会出现尼古丁戒断症状，如烦躁不安、情绪不稳、沮丧、注意力不集中、睡眠障碍等，但与生理成瘾严重的烟民相比，则要轻一些，因而克服起来相对容易。

　　国外的一些研究表明，烟民在与尼古丁的斗争中需要医生的建议和帮助，对重度依赖尼古丁的烟民来说，医生的有力干预是戒烟成功的一个基本因素。所以如果你想戒烟，最好与某一位懂这方面知识的医生取得联系。

　　戒烟时常犯的错误

　　戒烟不成功的原因，最常见的莫过于缺乏持之以恒的毅力，遇到挫折就放弃。戒烟是一件难事，当然不能一蹴而就。此外，烟民还必须避免以下几种经常出现的错误做法和想法。

　　1对戒烟不作充分的思想准备和物质准备。心血来潮般地想到戒烟就开始。这是一种轻敌思想。在这种情况下戒烟，十之八九要失败。对大多数烟民来说，戒烟是一场克服烟痛的斗争，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想准备，了解一切有用的戒烟知识和方法，制订详细的戒烟策略和计划。戒烟的办法有多种，应该向戒烟成功者取取经，并采纳适合于自己的戒烟方法。

　　2没搞清自己吸烟的真正原因。每个烟民都有促使自己吸烟的原因，有的出于社交的需要，有的为了减轻心理压力。有的则为了追求时髦。一旦你明白了自己为什么要点燃香烟时，你就会去寻找其他无危害的方法，来代替香烟。

　　3有些烟民怕戒烟失败而被人取笑，不敢公开宣告自己要戒烟，只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地，很难戒烟成功。所以，戒烟时应大胆地争取家人、同事、朋友的帮助，并提醒周围的人，你戒烟也是为了大家的健康，希望得到他们的鼓励和支持。事先向大家打个招呼，把你戒烟的消息传出去，这样，同事、客户就会体谅你而不再向你递烟。也就少了许多尴尬。开个家庭戒烟“发布会”如何？让妻子、孩子配合你，演练拒绝香烟时的言谈举止。例如，可坚决而有礼貌地说：“谢谢您，我不吸烟！”

　　4“我就吸这一支”，这是戒烟半途而废的主要原因。对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。此时。只要点燃一支烟，以前所做的一切就会化为乌有。因为一旦吸了一支烟，你就会有更强烈的冲动去吸第二支，于是又重新开始了吸烟。这种”我就吸这一支”的危险想法。在情绪低落和无所事事时特别容易产生。因此要不断提醒自己，不要被“这一支烟”毁了你全部的戒烟计划。

　　戒烟确有难度，然而任何时候戒烟，都能给吸烟者的生活带来立竿见影的效果，长远地说。对健康大有益处。愿你以正确的态度和方法戒烟，远离烟草。早日脱离烟民的队伍！

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近年，日本人的健康意识增强，对香烟痛恨有加，比如吸烟者中有70%以上的人希望戒烟，但苦于戒烟难度太大。为此，研究机构、医疗保健部门纷纷推出各种戒烟的科研新成果、新方法、医疗服务等，以帮助决心戒烟者掌握要领，顺利戒烟。首先，服务人员让每位戒烟者了解自己属于哪一种类型的吸烟者，进而为他们找到合适的戒烟方法。

　　在七种类型中，你觉得自己最接近哪一种类型?

　　1．刺激型。做事情前总要先吸一支烟，吸烟后心也安了，思想也能集中了。

　　2．舒畅型。吸烟后会产生全身松弛舒适的感觉。

　　3．感觉型。戒烟时，总觉得手中少了样东西，嘴也闲得难受，一吸烟即刻舒坦了。

　　4．习惯型。由于长年吸烟，戒烟之初有时会有意无意地拿起香烟点燃，但点燃后并不吸，就搁在烟缸上燃烧。

　　5．逃避型。生活中碰到烦恼或工作疲劳时，通过吸烟来减轻、驱散烦恼或疲劳感。

　　6．依赖型。生理或心理上对尼古丁产生了依赖性，不吸烟就会出现焦躁、不安、思想难以集中等症状，每隔30—40分钟就得吸烟，否则难以自持。

　　7．混合型。是兼有上述六种类型的情形。

　　其中，依赖型者戒烟的难度最大，因为这类人血液中的尼古丁浓度，每天少于6毫克／升时，就会出现烦躁不安、精神萎靡等症状。这在医学上称为戒断症状。这类戒烟者戒烟失败，不仅仅是因为人的意志薄弱，对尼古丁依赖是重要的原因。尼古丁依赖的程度越大，戒烟越困难。

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吸烟在我国大约有400多年历史，许多嗜烟者已深感其害，但多数想戒又戒不掉。以下中药戒烟方，使用方便，戒烟效果也不错，有志于戒烟者，可以选择试用。

　　（1）戒烟汤：炙紫菀、炙款冬花各15克，破故纸、清半夏、枇杷叶、前胡、茯苓、橘红、桔梗各12克，川贝、射干、罂粟壳各10克，干姜9克，肉桂6克，细辛3克。每日1剂，一般6～9剂，能使有10年以上烟龄或烟瘾较大者将烟戒掉。

　　（2）戒烟药茶：绿茶、薄荷、藿香、甘草各等份，砂糖少许，水煮当茶饮服。每日8～12次，连用2～3天。

　　（3）戒烟药酒：鱼腥草60克、远志、甘草各20克，地龙、广藿香、薄荷各15克，60度高粱白酒1000毫升，将上述药物捣碎浸泡白酒之中，7～15天即可服。每日服8～12次，每次10～15毫升。

　　（4）戒烟药糖：藿香60克、鱼腥草50克，地龙、远志各45克，薄荷、甘草各30克，白人参15克，水适量，将其加入锅内，并煮3次，每次20分钟，然后用小火熬，当原液出现浓稠状态时，加入白砂糖200克、口服葡萄糖粉50克，继续熬至成丝状不粘手时，停火，趁热倒入表面涂有食用油的大搪瓷盘中，稍冷将糖分割成若干小块，经常含服。这种戒烟糖具有补气扶正、醒脑提神、解毒祛痰的功效，不仅辅助戒烟，而且可改善由于吸烟引起的咳嗽、多痰、口干、舌燥等症状。

　　（5）贴药戒烟：食用味精、肉挂、丁香各等分研细，每次取0.5克医用凡士林调成膏状，或加少许酒做成药饼，贴敷于合谷、甜味穴，外用胶布固定，24小时后取下，连贴2～3次。贴药10分钟后，多数人可出现厌烟情况。

　　（6）嗅药戒烟：取槟榔一枚，钻一个眼，滴入少许烟袋油，用开水将其浸泡2个小时，然后装到小瓶子或小盒子里，随身携带，想吸烟时就放到鼻子上嗅一嗅，嗅上3～4次，一般也就不再想吸烟了。

　　（7）戒烟含漱液：用0.2％的硝酸银溶液，随时配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸烟，就会觉得香烟有一种特别发苦的味道，这种味道可使人产生一种厌恶感。如此反复3～4天，便会将抽烟的嗜好戒掉。这种含漱液可以将嗜烟的神经反射弧打断，从而达到戒烟的目的。

　　（8）耳穴戒烟：取耳穴肺和气管炎穴，隔日一次针刺，一般2～5次显效，5～10次完全戒烟。（来源：《中国导医网》）

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来源：39.net

　　1．消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

　　2．体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

　　3．加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

　　4．寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5．打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

　　6．少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

　　7．游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

　　8．扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

　　9．转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

　　10．经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

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七步戒烟法是目前国际上较为流行，且成功率较高的一种戒烟方法，又称“即戒”计划成功七步:有七个步骤能帮你在极少烦恼和痛苫的情况下，顺利踏上不吸烟的征途

　　1.准备戒烟————————分析你吸烟的特性

　　确定你戒烟的理由

　　定立你戒烟的日子

　　计划好你的戒烟策略

　　日记/笔记（记录你这段戒烟的日子里的感想、体会）

　　2.是戒烟时候了——————摆脱吸烟

　　运用应对策略

　　实行"即戒"饮食方法

　　从家人和朋友中寻找支持和鼓励

　　第二阶段大计

　　日记/笔记

　　3.战胜尼古丁———————认识烟瘾

　　处理烟瘾和戒烟症状

　　改变你的想法

　　奖赏你的成功(自我奖赏)

　　第三阶段大计

　　日记/笔记

　　4.选择吸烟的代替—————培养新的兴趣

　　运用意志力

　　经常运动

　　第四阶段大计

　　日记/笔记

　　5.过无烟的生活——————着眼于利益

　　练习不吸烟的言行举止

　　实行无烟表现

　　新的开始

　　为健康而饮食

　　第五阶段大汁

　　日记/笔记

　　6.避免重蹈覆辙——————认识及面对压力

　　运用防止重染恶习的技巧

　　掌管你的人生

　　第六阶段大计

　　日记/笔记

　　7.计划一个无烟的将来———控制体重

　　发掘你所有的潜能

　　帮助其他吸烟人士戒烟

　　庆祝无烟的生活方式

　　第七阶段大计

　　日记/笔记

　　这是-个有效的课程。在短短的数个星期内，这个融入生活方式的戒烟方法能成功地助你戒除吸烟的习惯。

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　　“戒烟难”其实是因为自己心理上不能够战胜烟瘾。下面这个计划就是澳大利亚专家为你设计的科学戒烟计划。这个计划分两个阶段，每个阶段为两周。只要你坚持，那么和香烟说“再见”的日子并不是遥不可及的。

　　第一阶段：减少烟量

　　第1天：确定自己戒烟日期，在日历上写上“戒烟日”。

　　第2天：给自己列出吸烟的原因和诱发自己吸烟的因素。

　　第3天：给自己列出为什么要减少烟量的有力理由，并把理由贴在家中的冰箱上、电话附近和汽车上。

　　第4天：告诉他人你戒烟的坚定计划，从医生那里获得一定的科学建议。

　　第5天：找一个和自己一起戒烟的人，这样可以彼此相互支持，帮助戒烟。

　　第6天：从自己的家人、朋友、同事那里获得戒烟精神上的支持。

　　第7天：如果你有哮喘或心脏疾病等健康问题，戒烟的第8天可以去医生那里咨询自己的戒烟计划。

　　第8天：戒烟时并不是每个人都会长胖。如果你担心戒烟导致自己长胖的话，可以请医生给自己制订一个健康饮食结构和锻炼计划。

　　第9天：假如你吸烟比较严重，可在戒烟的前几周使用口香糖等戒烟辅助品。

　　第10天：当你戒烟时要确保自己的办公室、家和汽车三个环境是自己的“无烟区”。

　　第11天：计算出自己一个月吸烟上的费用，以及如果戒掉烟，一年可省下的钱数。

　　第12天：寻找到如何消除自己想吸烟的欲望方法。

　　第13天：仔细考虑自己戒烟中可能遇到的挑战。认识到自己可能会动摇，但是一定要坚定戒烟的信念。

　　第14天：扔掉家中、汽车和办公室等地方香烟、打火机和烟灰缸。

　　第二阶段：告别香烟

　　第1天：在这一天的日历上写上“我不吸烟。”

　　第2天：在这一天你要让自己明白：每天远离尼古丁24小时对于你的肺和工作都是非常有益的。

　　第3天：戒烟两天后，你的味蕾将能够辨识酸甜苦辣，你也会发现自己的嗅觉能力比吸烟的时候提高了。

　　第4天：戒烟的第四天你发现自己吸烟的欲望、头疼和咳嗽都没有了。

　　第5天：戒烟的第5天还是不要忘记克制吸烟的欲望。

　　第6天：因为不吸烟，身体吸收的咖啡因减少了，所以你可以适量喝茶和咖啡。

　　第7天：如果还要面临吸烟的环境，那么请远离。

　　第8天：“祝贺自己成功戒烟一周了！！”日历上记录上这个关键时间。

　　第9天：当自己还想吸烟时，就去跑步或者采用按摩等方法。

　　第10天：日历上写上“恭喜自己战胜吸烟欲望！”

　　第11天：记得坚持健康的饮食，多吃低脂肪食物。

　　第12天：如果你不小心吸了一根烟，那么不能够就此放弃戒烟计划，一定要继续坚定自己的戒烟信念！

　　第13天：如果你发现自己到现在都还不能够战胜烟瘾，那么不妨去医生那里获得一些帮助。

　　第14天：不断地对自己说：“我不吸烟。”拒绝他人给自己的烟，远离吸烟的地方。

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不管你吸烟有多久，当你停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都减低了。例如，你得心脏病的机率会急速下降。经过5年不吸烟之后，因易患与吸烟有关疾病而早死的危险，几乎减少了一半。经过15年不吸烟，这种危险已完全消失。

　　事实上，大多数真正想戒烟的人，是能够靠自己就把烟戒掉的。下面这种逐步进行的戒烟过程，已经证明是有效的，数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟了。

　　第一步：分析你的吸烟习惯。把你通常在24小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为什么你需要吸烟，这样你才会对自己所抽的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。

　　第二步：下定决心，永不再回头。把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。

　　第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法，而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时（例如就在你去度假的时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了，这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

　　第四步：你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。